APRENDA TREINO FUNCIONAL DE 15 MINUTOS PARA FAZER EM CASA







Não tem mais desculpas para não malhar! A personal trainer Lana Pessoa, do Missão Fitness, ensina uma série de exercícios para se fazer a qualquer hora e em qualquer lugar
Não ter tempo para malhar não é razão para deixar de fazer exercícios físicos e manter o corpo em dia. Com apenas 15 minutos é possível se exercitar e trabalhar todos os músculos do corpo, obtendo um resultado incrível.
É o que ensina a personal trainer Lana Pessoa, do Missão Fitness, programa 100% online e voltado para as mulheres. O Missão Fitness propõe uma transformação rápida, em apenas dois meses, com treinos de 15 minutos diários e de alta intensidade. O programa é dividido em duas fases: a primeira tem o objetivo de queimar gordura e a segunda de definir músculos.
Confira abaixo um treino curinga montado por Lana e que pode ser feito em casa ou em qualquer lugar. “Esse treino deve ser feito 5 dias seguidos, com 2 dias de descanso e deve estar aliado à uma alimentação saudável e nutritiva para ter resultados significativos”, explica. Lana complementa que deve ser feito 1 minuto de cada exercício citado abaixo e 30 segundos de intervalo entre um e outro.
Exercício 1 - Corrida no lugar (aquecimento)Corrida no lugar com braços na lateral do corpo
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Exercício 2 - Agachamento com salto levantando uma das mãosAgachamento com salto com uma das mãos para cima em cada salto, alternado os braços
Exercício 3 - Polichinelo com socosMovimento de polichinelo com os pés, mas os braços fazem movimento de soco, um de cada vez
Exercício 4 - Agachamento com “bola”Simule pegar uma bola pequena que está no chão entre suas pernas afastando os pés um pouco além da largura dos ombros. Levante e jogue-a para o teto saltando com os pés unidos
Exercício 5 - Afundo com joelhada altaEm pé, coloque uma das pernas para trás do seu corpo, aproximando o joelho do chão. Retorne à posição inicial, completando o movimento com uma joelhada alta com a mesma perna. Alterne as pernas
Exercício 6 - Saltos verticaisSalto para cima com extensão de braços no ar
Exercício 7 - Andar agachadaFique agachada como se estivesse sentada em um banco. Nessa posição, dê dois passos para a frente e, em seguida, retorne
Exercício 8 - pular cordaFazer o movimento de pular corda fictício, com braços na lateral e mini saltos
Exercício 9 - Ajoelhar e levantarAjoelhada, apoie uma perna de cada vez à frente e levante-se até a posição de agachamento. Volte a ficar de joelhos
Exercício 10 - Agachamento com salto 180 grausAfaste as pernas na largura dos ombros e flexione-as simulando sentar-se em um banco baixo. Levante com impulso e gire 180 graus no ar. Aterrisse fazendo um agachamento


Sobre o Missão FitnessCriado pela personal trainer Lane Pessoa e com uma proposta de transformação rápida – apenas dois meses, com exercícios de 15 minutos por dia –, oMissão Fitness garante foco nas formas do corpo feminino que as mulheres mais buscam e admiram. O programa, que é dividido em duas fases de 30 dias cada uma, pode ser feito em qualquer hora e em qualquer lugar. Para que a aluna possa verificar seu progresso, no início de cada aula ela faz um teste de 1 minuto com uma série de repetições que mede sua evolução semana a semana.

A primeira fase é voltada à queima de gordura. Os exercícios elevam a frequência cardíaca e, consequentemente, expulsam a gordura do corpo e turbinam o condicionamento físico para o ganho de massa magra. Abdome, lombar e quadris também são exercitados e o foco é eliminar a celulite e enrijecer o bumbum. A segunda fase, que completa essa “missão”, tem o objetivo de moldar os músculos após a eliminação da gordura localizada.

Para ajudar as alunas a alcançarem seus objetivos e se manterem estimuladas, a assinatura do programa vem com um guia nutricional que potencializa os resultados das aulas, além de exercícios-bônus para os membros superiores – costas e braços – e para o alongamento do corpo, que geram diversos benefícios que vão desde o aumento da flexibilidade e alívio das dores musculares até a liberação de “hormônios do bem estar”, como a serotonina.

O Missão Fitness está disponível no www.missaofitness.com.br e o acesso a todo seu conteúdo (mais os bônus de lançamento) custa 12x de R$19.

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